痛經(jīng)可以做瑜伽嗎

　　痛經(jīng)可以做瑜伽嗎?痛經(jīng)是一種十分常見的現(xiàn)象，生活中有很多女性一到生理期就會出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀，疼痛難忍，苦不堪言，眾所周知瑜伽是我們強(qiáng)身健體的一種鍛煉方式，那么，痛經(jīng)可以做瑜伽嗎?下面為大家做詳細(xì)的介紹。

　　有些女性會患有不同程度的痛經(jīng)，痛經(jīng)嚴(yán)重影響廣大女性的身心健康，下面給女性朋友介紹三種瑜伽緩解痛經(jīng)方法，也可以有效的預(yù)防痛經(jīng)。

　　一、磨豆式：兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針方向三圈。

　　二、貓式：半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。

　　三、打坐式：這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去。

　　痛經(jīng)能否做瑜伽答案是因人而異的，我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的女性在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的在生理期前兩天會尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。

　　在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。還有一些女性身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)，深度后彎的練習(xí)。